tisdag 30 november 2010

Erwan Le Corre på NASA

Erwan kommer till Sverige och ska ha en workshop tillsammans med Jonas Colting nästa år. Jag vill gärna vara med men jag vet inte om jag är tillräckligt fit för att kunna tillgodogöra mig träningen. Här är lite mer sköna bilder

måndag 29 november 2010

En riktigt bra träningsvecka

Sen jag började och springa 2008 så har jag inte haft några längre uppehåll från träning, som mest har det varit ett par veckor och då har det varit beroende på sjukdom. I höstas så hade jag en väldigt intensiv period med flytt och husköp, samt mycket på jobbet. Lägg till två små barn så förstår ni ekvationen (i alla fall ni som har barn och köpt hus och flyttat på samma gång). Till min fasa så har jag ett blankt hål på 2 veckor och 6 dagar.
Inte mycket att göra åt det men förra veckan har jag haft ett "full house" med träning varje dag. i alla fall om man räknar en rask promenad på 70 minuter som träning.
4 löppass och lika många konditionspass med trappmaskin eller rodd. En riktigt skön vecka, där jag har prioriterat träning. Ökade dock löplängden med 2 K från förra veckans dos, en total på 17,3. Inte så mycket för att vara en grund träningsperiod men i och med att jag lägger om min teknik för löpning på framfoten så kan jag helt enkelt inte springa längre. Vaderna säger stopp, och benhinnorna knorrar också. Och en ständig målsättning som jag har är att träna utan att bli skadad. Jag är inte rädd för att progressionen gå lite för långsamt, jag vill inte bli sjuk eller skadad och då är det bättre att ta det lite soft.
Men kroppen återhämtar sig mycket bättre denna vecka, jag har inte ont i vaderna som jag hade förra veckan då jag knappt kunde gå från skrivbordet till printern. Nu kan jag studsa nerför trapporna med en tung ryggsäck på mig. Men det har varit lite svårt att få till längden då det har tagit stopp efter ca 4-5K. Men det har säkert berott på att jag hela tiden vill testa och springa lite fortare runt 5-tempo, kondisen har sagt OK men vaderna har sagt ifrån efter 1 K.
Har inte bestämt mig för om förra veckan var en hård eller medelvecka. Vi får se i morgon. I alla fall så måste jag över 20 K denna vecka.

lördag 27 november 2010

En ny profil som intresserar mig

Det är en nytt lopp med marathondistans som jag har intresserat mig för. Det verkar vara en liten utförsbacke efter 35K, för övrigt är det med än 1900 höjdmeter uppför.

torsdag 25 november 2010

Viktcoach

För dom som inte vet så har jag för några år sen gjort en viktnedgång på 14 kilo på 14 veckor som jag och en kompis bloggade om. Det blev senare till en bok. Nu idag så fick jag använda min kunskap som jag ådrog mig under denna svåra tid av viktnedgång.

Det var min fru som tipsade Mats som har problem att gå ner i vikt, trots massor med motivation och träningsvilja. Jag fattar ärligt talat inte varför han inte går ner i vikt. Men han ville träffa mig och höra hur det var för mig under min viktnedgång och hur jag lyckades.

Vårt recept var ganska enkelt, vi gjorde viktnedgången till en tävling som vi gjorde offentlig. Point of no return. Antingen gick man ner den avtalade vikten eller så blev det skampålen. Vi lyckades båda två, varför?
Jag tror att vi tvingade oss själva att hitta en hälsosam livsstil som gav resultat. Vi människor är olika och när det gäller att gå ner i vikt så tror jag att det gäller att hitta ett system som fungerar för en själv. Varje individ måste uppfinna ett hjul som fungerar för just dig. En annan sak som jag tror att många gör fel är att man underskattar hur svårt det egentligen är att tappa kilon. Det är väldigt jobbigt. Dom som lyckas ska ha all heder för det är en bragd. Sen om man väljer att följa en diet eller så är inte så viktigt tycker jag, det som betyder något är att man förändrar sig själv och sin omgivning så att det underlättar för en sundare livsstil.

För mig, ett enkelt exempel: Förr åt jag alltid Pizza på söndag, året runt, som jag sköljde ner med 1,5 liter Cola. Det var en helig stund för mig och jag äskade söndagspizzan. Det var något som jag så klart valde bort under 14 kilo 14 veckor men efter projektet så insåg jag att jag mådde mycket bättre på att äta annan mat på söndagar. Söndagspizza med Cola kanske ligger på upp mot 2500 cal vilket nästan täcker ett dagsbehov. Jämför det mot en normal måltid på ca 800 cal så på ett år så blir differensen 88 400 cal!

Mats berättade att han har gått upp ett halvt kilo på 6 veckor, jag tror att han har gjort en omfördelning av muskler och fett eftersom han har kört en hel del styrketräning. Jag berättade lite om hur vi åt och tränande och jag tror att Mats kommer att läsa boken som jag gav till honom för att lägga in en högre växel.

Eftersom han behöver något nytt att testa så gav jag Mats följande råd:
Ät fett innan du tränar, fett bränner fett (Avocado eller olivolja)
Ät inte laktos. Mjölk, fil, ost.
Ät kolhydrater i form av rotfrukter och Quinoa men strunta i gluten, bröd & pasta.
Ta proteiner i från Lamm och kyckling.
Ät Yoghurt med valnötter till frukost.

(Observera att jag inte har någon utbildning inom näringslära utan utgår endast från mina egna erfarenheter)

Kommer att följa Mats nu och har lagt till honom i min blogglista. För övrigt så var det väldigt roligt att prata kost och träning, blev lite sugen själv att plocka några kilon.(kapar säkert några minuter på Paris Marathon) Kanske man ska leta fram vågen i någon av alla flyttlådor?

söndag 21 november 2010

Ny löpteknik under en vecka

15 K har det blivit denna vecka. Föga imponerande, jag brukar i alla fall ligga mellan 25 -40K i veckan. Men sällan har jag varit så nöjd med dessa få kilometrar eftersom de allesammans (okej nästan) är sprungna på mina framfötter och jag har slutat att ta emot mig med hälen när jag springer.
Antar att det är gammal skåpmat för många erfarna löpare men för mig så har det öppnats ett helt nytt fält för mina ögon - Wow! Den spänst och svung i steget som jag får genom framfotalöpningen är så cool känsla. Inget som jag vill vara utan, vet som sagt inte om jag gör helt rätt men det kommer jag att få veta snart så en fysioterapist ska titta på vad jag har hittat på. Sen märker jag att det tar på vader och även ländryggen att springa på framfoten, vaderna är som fiolsträngar efter att jag sprungit. Men jag tar det försiktigt och lägger in lite annan motion emellan löppassen så grundträningsperioden ska ge lite resultat. Men jag har bestämt mig för att köra alla mina löppass på framfot och inte hålla på att växla. Tror att det kommer att gå fortast att ändra på tekniken så. Även om det antagligen inte gynnar konditionen.
Nästa vecka borde jag kunna ta 20K.

torsdag 18 november 2010

Jag vill vara som du - Radcliffe!


Jag har länge roat följa alla diskussioner om ett löpsteg med hälisättning vs framfotalöpning. Det som nästan är mest intressant är hur känsligt detta ämne verkar vara. Nästan som religion. Två falanger med sin egen guru och övertygelse. Jag har aldrig tagit ställning, eller ens funderat på det. Mina prioriteringar har legat på en helt annan nivå, dvs att ta mig ut och hålla kroppen i rörelse. Hur det har sett ut har jag inte brytt mig om.
För två år sen så fick jag lite instruktioner hur jag skulle röra mig. Det var ett stort steg för mig, jag fattade att man måste röra lite på påkarna och inte bara försöka ta sig fram.
Senaste året har jag sneglat lite på barfotalöparnas diskussioner och jag har i somras tränat en hel del barfota i en backe som jag har vid stugan. Det har jag nu följt upp med ett plötsligt infall att jag ska springa på framfoten, så nu gör jag det. Korta, långsamma pass, det går bra. Intressant att jag får träningsvärk i höfter och ryggslut förutom vaderna. Det känns som jag kommer att kunna ta min form till ett nytt steg. För att inte rusa iväg åt fel håll så har jag bokat in en ny tid hos min fysioterapist för att han ska kunna se hur illa/bra det är.
I alla fall så är min målbild Paula Radcliffe - se och njut. Ta gärna ställning!

måndag 8 november 2010

Bonjour Paris!

Nu har jag anmält mig till Paris Marathon 2011. Och det känns så roligt! Faktiskt lite roligare än Stockholm Marathon som jag också har anmält mig till. När jag sprang förra året i Paris så var det så fantastiskt vackert och överväldigande att få springa på gatorna i kulturens huvudstad.

Paris Marathon kommer att bli mitt primära träningsmål för 2011, jag kommer nu att lägga upp en träningsperiod som ser ut så här:
Idag till 15 dec: Grundträning - försöka att få så många mil i benen på ca 3-4 pass i veckan.
15 dec till 15 jan: Pre marathon training - fartträningsprogram
15 jan till 10 april: 12 veckors marathonträning med bas i MP alltså Marathon Pace, två nyckelpass i veckan som fylls upp av distansträning.

Sen kommer jag att sätta nytt PB på marathondistansen.

Men det finns några frågetecken kring detta upplägg eftersom det bygger på fart - något som jag inte har haft tidigare och när jag har tränat fart så har jag varit nära eller har faktiskt skadat mig - både som stressfraktur i foten och muskelbristningar. Men nu är jag lite mer erfaren och känner min kropp lite bättre och tror att jag kommer att kunna genomföra detta lite mer extrema marathonträningsprogram.

Det var faktiskt väldigt längesen som jag följde ett träningsschema och det ska bli roligt att gå in i något nytt. Får väl göra av kall på jobbet lite om det blir svårt att få in all träning - det gäller ju att prioritera rätt saker - he he.