lördag 29 november 2008

Träning på lågvarv

Det låter som en klyscha att skylla på jobbet att man inte kan träna tillräckligt mycket, man kan ju spring till och från jobbet osv. Men med barn på dagis och sena kvällar med jobb blir det lite svårt att hinna med.
Men det har blivit två pass; ett morgonpass i tisdags, testade att köra ett distanspass med fem repetitioner i en backe. Sista repan kände jag att kaffeskvätten i magen började att sätta sig på tvären. Då vände jag mig hemåt, har ju läst att man inte ska köra så hårda pass på morgonen.

Idag köpte jag ett nytt batteri till min pulssändare, har egentligen inte saknat den, men det är ju lite kul och se var man ligger i ansträning. Och jag fattar inte att jag alltid ligger så hörgt i puls, jämt ligger jag i zon 4 eller 5. Enligt litteraturen ska man ligga på zon 2,3 på långpass och distans om jag skulle följa det så skulle jag vara ute på söndagspromenad i ett par timmar.

Upplägget för dagens pass var enligt Kenyansk stil - Distanspass som öppnar lugnt och sen ökar sakta farten för att efter en halvtimma ligga på mjölksyratröskeln. Så här såg kilometer tiderna ut 6,32 - 6,11 - 5,58 - 6,02 - 5,38 - 6,00 - 5,34 - 6,24 - 5,06 - 6,39 - 7,11
Som synes så sprack allt efter 5K och det blev något slags halvdan fartlek, men jag har ju tagit det väldigt lungt med träningen och inte kört några tröskelpass eller intervaller. (Det enda jag tänkte på var att det kommer aldrig att gå... maran alltså, måste jobba med psyket)

Nästa vecka kör äntligen marathonträningen igång jag tänker hoppa på 3,5 timmas programmet och se hur länge det håller, för det är ju fyra timmar som är mitt mål för maran. Apropå träningsprogrammet så såg jag mr Szalkai med sin familj vid isrinken i Vasaparken. När jag såg honom bestämde jag mig för att ge mig ut på ett pass idag. Jag var i parken med min familj och det var premiär för min son att prova att åka skridskor, det var en hit och han tyckte det var roligt. Jag har inte heller åkt på väldigt länge och jag hade faktiskt glömt bort hur kul jag tycker att det är att vara ute på isen. Det kommer att bli fler gånger och det måste väl vara lite bra träning för vristerna och stabilitet för löpningen.

I kväll satt vi och tittade på Stjärnor på is!

söndag 16 november 2008

Veckorapport

Löpningsmässigt har det inte hänt så mycket denna vecka. Har gjort ett distanspass på 7K och ett långpass idag på 20K. Det får vara ok men nu måste jag verkligen få in minst tre hellst fyra pass i veckan så att jag kommer i form innan marathonträningen drar i gång.
Det var över en månad sen som jag sprang längre än 8K och det kännde jag av efter exakt 9,8K idag, alles gut men plötsligt så gjorde mina knän ont, höftböjarna pep, konstig värk i rumpan och vaderna, jag funderade på att vika av hemåt, men då kom jag på vad dt här handlar om och bet i hop efter 15K och backarna runt Zinken avklarade kände jag mig stark och hade kommi in i ett skönt tempo, trots att regnet höll på övergå till snöblandat. Focus ligger på att försöka att springa med ett spänstigt steg.

söndag 9 november 2008

Ingen löpning i helgen.

Tycker att det är extremt töntigt att jobba mycket, och dessutom berätta om dt. I lördags jobbade jag från 9 till halv två, på natten. En inspelning som drog ut på tiden kan man säga. Söndagen ägnades åt att dra igång ett renoveringsprojekt i stugan och kom hem nu, inte mycket tid åt löpning.
Nästa vecka känns kul, nu är jag frisk fullt ut och kan träna för fullt. Ska köra 4 pass, var av ett intervall/backpass.

fredag 7 november 2008

Om du inte läst detta inlägg av Karin så gör det nu. Fantastisk löparglädje beskrivet på ett så bra sätt. Hon skriver om löpning på ett grymt inspirerande sätt så att till och med jag som är en riktigt morgontrött jävel, satte klockan på 5,45 och steg faktiskt upp när klockan ringde och efter några om och ett antal men stod i hallen ombytt och klar med en skvätt kaffe i maggropen.
(Och det här är inte en ispirerande text vill jag lova) När jag kom ut var det mörkt, kallt men frisk luft. Eftersom jag hade varit på ett pumppass i går så var benen lite mosiga, hela jag var faktiskt rätt mosig. Efter 3K stannande jag och stretchade lite, det var enbart lite förtäckt vila, sen lunkade jag på i totalt 7K. Vet inte om jag kännde mig så pigg och härlig som många brukar hävda efter ett morgonpass... Men jag gjorde det och det är faktiskt för att Karin sprider löparglädje, tack för det!

torsdag 6 november 2008

tisdag 4 november 2008

Nytt jobb!



Jag ska få nöjet att jobba med en av sveriges största artister. I klippet kan man se att hon är före sin tid. Konfiskerar raklödder. Svårt att toppa.

söndag 2 november 2008

Ut ur dimman

Äntligen så har jag fått snöra på mig skorna igen. Var ute i fredags på ett kortare pass i Karlbergsparken, svslutade med lite styrka och spänstövningar. Gissa om det har känts skönt i helgen med lite träningvärk i rumpan och baksidalår, yes!
Äntligen så känner jag att kroppen sakta går mot framsteg i stället för förfall. Söndagspasset var jag tvungen att ställa in pga av min son skulle gå och se på Mumintrollet!?! vad gör man inte för att vara en bra pappa. Drar på mig skorna i morgon i stället.