torsdag 22 januari 2009

Gran Canaria

Nästa vecka kan jag äntligen se fram emot lite värme kring benen, ska jobba på Kanarieholmarna i en vecka. Min uppdragsgivare har lovat att jag ska få jobba från morgon till kväll. Men jag har en plan på att springa varje dag, antingen tidigt eller sent. he he.
Jag är nämligen mycket less på den här kalla vintern och är nåstan på väg att ge mig in på ett gym för att göra ett träningspass i veckan vi får se...
Löpningen tickar på men jag kommer inte upp över 30K i veckan på grund av en massa orsaker, men antagligen är det bara att jag inte planerar mitt liv tillräckligt bra, jag menar, det är ju bara ca 4 timmar jag behöver ägna åt löpning. (Men jag skulle vilja ägna mycket mer... och i varmare väder.)

måndag 12 januari 2009

Ännu en dålig vecka

Varje måndag så tror jag att nu, den här veckan så kommer jag att följa min träningsplan, jag ska göra alla passen och jag ska bli snabb, snygg och uthållig. Men som vanligt när man summerar veckan så är det med besvikelse i hjärtat, endast 22K denna vecka, och jag hade lovat mig själv att jag skulle i alla fall komma upp till 30K. Det är bara att bita i det sura äpplet och inse att jag har missat en vecka av viktig träning. Nästa vecka ska jag springa minst 30K. Jag lovar. För jag vet ju att missadträning kan man inte ta igen.

Veckan har varit en rivstart jobbmässigt vilket har pajat lite av mina löparplaner, man jag är nöjd med att lägga ett pass från jobbet vid 22-tiden, sen att det var svinkallt och höll på frysa ballen av mig det hör inte hit, ensam i motvinden längs strandvägen.

Långpasset idag var lite varmare och skönare, har hittat bort till söder via västerbrn och sprang den fina sträckan runt södermalm, tillbaks via Stadshuset. Jag var ute i två timmar med en medelpuls på 151, hoppas att det ger lite resultat till veckan.

torsdag 8 januari 2009

Full fart på jobbet!

Ska avluta Carolaprogrammet denna vecka. På morgonen kom nöjeschefen och ville se programmet... shit nu ryker jobbet tänkte jag.
Fick mycket gjort och kl 22 var jag klar. Bytte om och spang hem från SVT, det var svinkallt och när jag kom ut på strandvägen in mot stan så möttes jag av en elak nordanvind som gav inte med sig under hela passet. 5K på en halvtimma, och då fick jag vänta på några röda gubbar långsvägen. Bortsett från att man måste duscha så går det lika fort att springa som att ta bilen...
Tror att jag springer till jobbet i morgon. Hoppas att det är kallt, jag börjar gilla att härda kroppen.

tisdag 6 januari 2009

Långpass blev återhämtningspass

Var mycket nöjd med mig själv när jag drog i väg på mitt långpass i söndags, det skulle bli lite kuperat i början och sen långa härliga gångleder att nöta mil på. Efter bara 3K kännde jag att det inte stod helt rätt till, tyckte att pulsen var hög och jag hade inte någon bra speed. Efter 5K insåg jag att det här är nog kroppens svar på den hårda test som jag körde på lördagen. La om rutten lite och det blev inte mer än 13K i mycket soft tempo, det gick inte helt enkelt. Men jag var ute och plockade några K som gjorde att jag äntligen lyckats komma över 30K för en träningsvecka.
Siktar på 40K inför nästa vecka.

lördag 3 januari 2009

Gott nytt puls


I går kväll låg jag och läste min nya favoritbok - Stora Löparboken. Den är inte så bra skriven, men det är ju så kul att man kan skriva så mycket om att sätta den ena foten framför den andra, och jag älskar att läsa om det! Hur hjärtat pumpar ut blodet i kroppen. Hur alla muskelceller fungerar och vad som gör musklerna snabbare och starkare. Helt enkelt en bibel för en löparnörd.


Har beställt Jim Fixx gamla klassiker, The Complete book of running, är väldigt nyfiken på vad han skriver, han lär ju ha varit extrem i sina åsikter. RIP. Återkommer mer om detta.

Jag gör lite som jag vill när det gäller träningsupplägget, det enda jag är noga med är att träningen blir regelbunden. I dag har jag varit ute och sprungit ett testpass som enligt Szalkai ska återkomma i marathonprogrammet. Det var skitjobbigt. 5 x 800m. Men det var härligt vinterväder med 5 minus och en lätt snöskrud som prydde vasastan, Karlbergs Slott, Kungsholmen bort till Kristinebergs IP där jag körde igång med årets första intervaller:
3:35 - 3:45 - 3:49 - 3:54 - 03:37
Jag är faktist ganska nöjd, men det som förvånade mig var att jag höjde min maxpuls från 183 till 187! Inte illa, det kommer att direkt resultera till att jag kommer att få det lite lättare på mina distanspass framöver (lägre medelpuls...)

Ser fram emot ett långt långpass i morgon...