måndag 30 mars 2009

Fuck Szalkai

Det stod 6K snabbdistans på schemat, jag körde 18K 5:30T. Colting säger att man ska äta grottmat, jag åt pizza!
Mitt bästa träningspass i år!

torsdag 26 mars 2009

Snabb distans.


I dag var det 10K på schemat. Jag var laddad och jag kutade nästan allt jag orkade. Snittpuls på 93%! Klockan stannade på 49.45 det är min andra bästa tid någonsin på milen.

onsdag 25 mars 2009

Nu är boken klar


Kommer att finnas i handeln om någon vecka.

Backe

Körde 5.00-tempo i går till uppvämningen. Tyckte att det kändes skönt, var lite sur över att jag för andra gången har missat ett telefonmöte och var tvungen att avreagera mig. Backe är bra att fortsätta avreaktionen på. Stenhårda intrevaller. Backen känndes lite kort, men det var den enda jag hittade för stunden, det tog ca 40 sek att springa.
Löpning är bäst! När jag kom hem mådde jag toppen, kollade i min träningsdagbok och insåg att jag har tränat konsekvent nu sen juli 2008. Det är bra för att vara mig. Eller i andra ord, jag känner knappt igen mitt nya jag. Jag mår toppen!

måndag 23 mars 2009

Nu rullar det på

Andra veckan irad så fyller jag mitt mängdmål och jag känner mig fräsch och stabil i kroppen. Även om jag tycker att jag har svårt med att få upp speeden på långpassen, men jag spang ett pass med kilometerintervaller och lyckades springa dom på 4,30! Helt enligt planeringen.
Nu får vi se vad Mr Szalkai har hittat på nästa vecka, (vad skönt det är när någon bara bestämmer vad man ska göra...)

onsdag 18 mars 2009

Lättare steg

Sedan tredje mars har jag gått ner 2,7 kg till 82,8. Jag har nu som mål att komma under 80 kg innan sista maj. Men det är ju lite lurigt att gå ner i vikt när man tränar hårt. Jag vill ju inte dra ner på maten efter träningspassen. Det är viktigt att få en så bra återhämtning som möjligt. Ett tips som står i amerikanska Runners World är att man ska lägga till en mile på sitt träningspass i stället för att dra ner på maten. Min taktik är att skära bort kolhydrater de dagar som jag inte springer. Träningsdagar så äter jag ofta och det som jag känner att kroppen vill ha. (inte läsk och bullar så klart)

Det sägs att man tjänar cirka 30 sekunder på milen per kilo lättare man är. Men jag vet inte vad det gör på en mara.

söndag 15 mars 2009

47K äntligen!

Nu har jag för första gången kunnat komma upp i en bra dosering av kilometer under en träningsvecka. Jag är för en gångs skull väldigt nöjd. Veckan avslutades med ett längdrekord för långpass, 26K. Sprang för första gången ute på Djurgården som följdes av Gamla Stan och Västerbron. Jag ska erkänna att jag var duktigt trött när jag kom hem trots att jag höll ett lågt tempo (6.20)

Vägning i morgon för att se om jag lyckats gå ner något i vikt.

onsdag 11 mars 2009

Spelning med Sofia Talvik.


I går sprang jag snabbdistans. Det var tungt i snömodden. Avslutade dagen med musik på Musslan.

tisdag 10 mars 2009

Svårt att få till en bra träningsvecka!

Det är inte lätt att kunna få till alla träningspass som småbarnspappa och egenföretagare. inte ens 30K förra veckan, men jag gjorde ett bra intervallpass. Men nu känner jag att jag verkligen måste få upp mängden, det är väl så att kanske måste trotsa min morgontrötthet och börja springa på mornarna. Vi får se, jag ska i alla fall börja att följa Szalkais program nu.

fredag 6 mars 2009

jag vill vara en promille!

Enligt sajten Elite Feet så går 99% av världens befolkning aldrig i mål på ett marathon. Av dom som gör det är det 90% som inte går i mål på under fyra timmar. Då måste det vara en promille av väldens befolkning som klarar en mara under fyra timmar. Jag vill vara med i den promillen!

Kommer ut som twittrare

www.twitter.com/marathonmannen

tisdag 3 mars 2009

30 grader kallare på 6 timmar

I lördags kom jag hem från Cannes till ett svart och kallt Stockholm. Satte mig i en bil och körde 30 mil till Mora, var framme 00.30, tittare runt om kring och undrade hur kunde det här hända? I morse så satt jag i solen och åt frukost på en mysig veranda i provance...
Jag gör en tränings-DVD om Vasaloppet och bör man ju vara där för att ta lite stämmningsbilder. Vasaloppsåkare är ju halt klart dedikerade till sitt kall, kl 04.00 vaknade jag efter 2 timmars sömn. Tittade ut genom fönstret och såg skidåkare med stora ryggsäckar som var på väg. Man måste åka 4.30 för att hinna till Sälen innan starten går 8.00. Men när starten går kan jag förstå varför man utsätter sig för denna utmaning, vilken stämning!

I går så gick startskottet för en ny fas i mitt träningsuppläg: Kapa kilon. Jag väger idag 85,5 kg och jag har som mål att komma under 80 kg innan maran. Jag tänker inte springa runt med onödiga kilon. Började med stenhårt diet i går med kalkon och sallad till lunch och till middag åt jag lax, linser och grönsaker. Nattmackorna byttes ut mot morötter.

måndag 2 mars 2009

Sommaren är räddad



Electric Boys återförenas!
Originaluppsättningen av ett av Sveriges
internationellt kändaste rockband återförenas till sommaren för festivalspelningar i Skandinavien och delar av Europa.
Conny Bloom: - "Det känns fräscht och inspirerande att få lira med det här bandet igen. Vi hade ett eget sound när vi kom och det finns inget band som låter som vi i dag heller. Det finns ett tomrum där ute för oss att fylla".