Medeldistans i kvällssolen

Min förkylning har inte släppt helt och det gör att jag inte vågar gå på så hårt som jag hade tänkt från början, med dubbla pass några dagar.
Tänkte ta en vanlig distans på ca 6-min tempo, eftersom det är så pass backigt här. Men väl ute på gatorna kände jag mig väldigt pigg och kunde hålla ett högre tempo. Efter 5 k hörde jag någon som sprang efter mig, vände mig om och såg en liten byracka som flämtande och stirrade skumt på mig. Jag ökade takten men hunden hängde på, tänkte lite på Rune Larsson som har skrivit en krönika om hur många gånger som han blivit hundbiten. Jag undrade stilla om jag hade tagit min stelkrampspruta nyligen. Tittade bakåt, hunden sprang och nafsade efter mina vader... Då bestämde jag mig för att springa över på andra sidan vägen. Problemet löst. Det var länge sen som jag hade så bra klipp i steget, sista 2 K var uppförsbacke med 200 höjdmeters stigning. Körde på så hårt att jag ökade min maxpuls med ett slag! som nu ligger på 184 slag.
Snitttid på 5,40, min tänka marathonfart. Jag kommer att sova gott nu.

Långpass på bergig riviera

I söndags, steg jag upp tidigt. Inga rörelser eller ljud hördes i huset. Solen stiger sakta upp över bergtopparna och fåglarna kvittrade. Det var 8 grader och vindstilla när jag gav mig iväg. Jag hade en plan att springa 18K, Från Cannes, Le Cannet upp till Vallauris sen ner till havet och sen upp för ett berg och hem till huset. Men när jag kom ut och skulle springa mot Vallauris insåg jag att staden ligger uppe på ett högt berg och jag gjorde en liten justering i löparplanen. Tycker att det är otroligt kul att ge sig ut och få se så mycket nytt och det går upp och ner, man vet inte om man ska orka eller vad som dyker upp runt nästa hörn. När jag kom ner till havet värmde solen ordentligt och det var kul att glida fram på strandpromenaden. Efter 14 K så svängde jag upp mot berget där huset står, 2 K uppför längs en serpentinväg. Helt klart en ny upplevelse att springa i en så lång uppförsbacke.
I dag är det vilodag, var och badade med familjen på ett badhus, sonen simmade 100 meter alledes själv (med flytkuddar på armarna). Gissa om jag är är en stolt pappa!

Löpning i Cannes

Specifik backträning är helt onödigt i de bergiga delarna av Cannes; jag har varit ute på två pass, har tagit det ganska försiktig eftersom jag fortfarande inte känner mig helt friskt efter influensan.
Men det som är kul är att det går upp och ner, och det är kraftiga lutningar. Solen skiner och det är så skönt att kunna springa i shorts. Känner rejält i hälsenorna och lår att musklerna får jobba hårt.
Man kan i och för sig välja att springa längs vattnet men det är ju helt platt och ingen utmaning. I morgon ska jag ge mig på ett längre pass.

Packning

T-skirt - check!
Kortbyxor - check!
Löpardojjor - check!
Solglajor - check!

OK, nu kan vi åka.

Träningsläger i Cannes

I morgon så dra jag med min familj till Cannes för en veckas semester. Gissa om jag tänker packa mina löpardojjor, och gissa om jag tänker vara ute och springa varje dag? Känner mig inte helt frisk ännu så jag tänker inte träna i dag, bara för att vara helt säker att jag är fit for fight där nere, så att jag kan få glida fram längs medelhavet längs strandpromenaden. Och få nöta uppför långa och häftiga bergsvägar som kommer att tjäna som styrketräning.
I morgon drar vi! yes!

Running Brave

Kollade på en löparklassiker - Running Brave - som handlar om en halvindian, Billy Mills, som lyckas vinna ett OS-guld. Mills har en grym spurt. Och hur var filmen, ja... sevärd om man är en löparnörd.

Tillbaks i skorna!

Jag hade tänkt att ta det lungt i dag. Eftersom det är min första friskdag, ta en promenad eller så. Men jag kunde inte hålla mig. När jag kom hem efter jobbeet så gled tajtsen på och skorna snörades snabbt på. Med lätta steg så gled jag iväg längs trottaoren, kände att löpning har faktiskt blivit ett naturligt tillstånd för min kropp. Jag lovade mig själv att inte gå över 75% i puls, så jag spänstade fram i lungt tempo och njöt av varje steg.
Äntligen tillbaka!

6 sjukdagar

Det kan ha varit influensan, för jag har varit så dåligt. Mår inte bra idag heller men känner att det är på rätt väg. Hoppas att jag kan springa i morgon. Har inlett ett lättare bål och överarmsprogram, för att lindra abstinesen lite. Kollade på "Spirit of the marathon" i kväll. En ganska trevlig rulle som framkallade härliga känslor. Det handlande om flera "first timers" som jag kan identifiera mig med.
Ser vekligen fram emot att få vara med att springa ett marathon, men jag har inte bokat in några fler tävlingar efter Stockholm.

Åhh vad trist

Jag har blivit kraftigt förkyld. Kände av det lite i söndags på mitt långpass men hoppasdes att det skulle gå över. Men förkylningen har eskalerat till att jag knappt kan sova på nätterna. Men dagarna är OK eftersom att jag inte har det så mycket att göra på jobbet.
Det jag sysselsätter mig är med att göra tåhävningar och leta upp bra bålträning på nätet. Hittade bra instruktioner här. Ska köpa en boll och sätta igång. Något måste man ju sysselsätta kroppen med, trots allt.

En bra vecka

Jag är helt fokuserad på att få upp mängden och förra veckan sprang jag 36K vilket är nästan godkänt.
Långpasset igår kände jag mig stark, över Västerbron testade jag min tänkta marathonfart och det var inga problem. Drog ner på takten och planade ut på söder, men kunde löpa aktivt och tänka på spänst och hållning. Efter 10K hade jag en otroligt skön känsla, som avtog i uppförsbackarna mot söders hjärta. När jag kom fram till Renstjärnasgatan och hade utsikt över hela Stockholm i nattlig vinterskrud var jag tvungen att dra ner på tempot för att bara njuta av vår vackra huvudstad.
Sista kilometrarna testade jag en fartökning, 5,47 och 5,30, blev förvånad att jag kunde hålla den farten efter 18K. Ett till bra pass, jag tror att jag har höjt min formkurva. Yes!

En perfekt distans!

I bland så mäller det bara till och allt stämmer. En enkel lättdistans på 8K med tiderna 5: -50 -38 -31 -42 -34 -34 -28 -25. Inga tider som imponerar kanske men det som gör mig så nöjd är att jag kunde börja i lugn takt och sedan öka, sista kilometern är det bara uppför så den är ganska tuff. Kännde mig lätt och smidig trots att det är skitväder i Stockholm, snöslask och halkigt. Träffade på en gammal arbetskamrat, han bara säga hej och hejdå, men ändå det är lite kul att se blickarna när man svoshar förbi.

Förövrigt så började kvällens pass öven idag med en liten tur med min son till "stora vägen". Han var lycklig ända till jag sa att nu sticker jag i väg på min runda... "jag vill följa med!" hördes med storgråt i trappuppgången...

Vecka med rutiner

Den här veckan är den första i år som jag har kommit tillbaka till mina vanliga vardagsrutiner. Det känns toppen eftersom då får jag tid till att följa träningsprogrammet ordentligt.

I kväll när jag bytte om till löpningen kom min son och sa att han ville byta om och följa med ut och springa, vem kan säga nej till en liten söt 2,5 åring? Fixade något som liknade mina kläder med tajts, skor och jacka. Utanför nere på trottoaren så kom han på att han ville byta skor... Ok, vi gick upp och hittade springskorna. Sen bar det iväg, lillkillen pinnande på ganska bra. Det roliga uppstår när man möter människor som tittar på mig och undrar om jag har några kines-ispirerande träningsmetoder, med att vara ute med min son 20.00 och jogga, med uppmuntrande ord som: Vad snabb du är! Bravo! Det blev en runda ner till "stora vägen" och tillbaka, säkert 600m. Det är i allafall kul att han gillar att springa, men vilket barn gör inte det?

Dagens träningspass bestod av 1000-metersintervaller. Jag har lämnat in min klocka på service för byte av batteri, så jag hade inte så bra koll på min träning. Jag körde gärnet, mjölksyra och smärta. Tror att jag nådde till 1000-meter, följande 5repetitionerna blev 200m kortare, men bra tempo. Mitt tempo ska ligga på 4,30-5.00 tempo på intervallerna. Lite svårt att veta nu, utan klockan, men när jag joggade hem de sista 2K så kände jag att jag hade tagit ut mig ordentligt.

I kväll har vi plåtat ett omslag för en kommande bok som kommer ut i mars. Nu ska jag äntligen gå och lägga mig.

Nya tider - Härliga tider

Solen sken i morse och jag sjöng när jag skjutsade sonen till dagis. Vilken underbar dag.
I går bestämde jag mig för att haka på Salkaiz 4-timmarsprogram, vilodag i dag, shit vad tråkigt. Får ägna kvällen åt att göra en bra meny inför veckan. Har umgåtts med vad jag kallar "Nutrition freaks" i en vecka och har blivit lite inspirerad, dagens lunch bestod av babyspenat, sallad, tomater, avocado och Kalkon. Äpple till mellanmål.
I morgon blir det 1000-metersintervaller. yes!

Speed Week - Gran Canaria

Mitt uppdrag på ön var att inte bli utröstad och göra ett bra jobb på golfbanan, filma golflektioner. Min egna löparplan var att på de korta lediga stunderna ta tillfället i akt och öva fart...

Jag har nästan glömt hur det var, att springa i shorts, linne, korta strumpor och ett par skor. Jag svänger ut från hotellen direkt ner på strandpromenaden, vågorna från Atlanten bryter in mot klipporna. En lätt bris av salt och tång sveper in. Jag tar ett djupt andetag och med lätta steg ger jag mig iväg. Jag var inte på jobb, jag var lycklig.
Första dagen hade jag tid att köra två pass, ett lungt morgonpass för att sen på kvällen ge mig iväg på mitt första speedpass. Det landade på 5K i 5,20 tempo, vilket är min tävlingfart på halvmaran. Helt ok, med tanke på att det är flera branta stigingar mot bergen på min rutt. Följande dagar hinner jag ut på ett pass om dagen efter att vi är klara med inspelningarna. Tiderna kommer ner till 5 min/K i slutet av veckan. Och jag landar på totalt 29K utan ett långpass. Jag är mycket nöjd eftersom jag på sista passen känner att jag kan hålla ett 5.00-tempo på träning utan att få mjölksyra.

När jag flög in över Stockholm och såg snön så log jag, för jag har fått en doft av sommaren och det var nice!